夏天对于吃货来说是一个喜欢的季节，这是因为在夏天可以来一场味蕾上的旅行，品尝很多美味。美食成了夏天最有吸引力的一个亮点，对于很多会吃的人来说，在夏天是会吃最美味的食物。当然，对于不少关注养生的人来说，在夏天吃点别样的“镁”食对于健康也是极好的，同时，这样的“镁”食对于骨骼、对于牙齿也是非常有好处的，下面就请各位朋友跟着小编来一场“镁”食之旅。

　　一、吃 “镁”食，强壮骨骼保护牙齿

　　要说生活中什么元素能够强壮骨骼同时能够保护牙齿，很多人都是会想到钙的，的确，以骨骼的强健来说，钙元素是构成骨骼的最基本的元素，同样对于牙齿来说，人体钙量要是严重缺乏的话，最为明显的就是牙齿，造成牙齿的损伤是非常明显的。

　　其实，在生活中镁对于骨骼、对于牙齿的保护丝毫不弱于钙的，富含镁的食物同样能够对骨骼、对牙齿有很好的保护作用。

　　例如，牙齿中镁含量较低的话是会引起牙周炎的，对于牙齿是非常不利的。这样的话，不少人是会用盐水来进行刷牙，起到保护牙齿的作用，这样做的原因是在盐水中含有一定的镁，对于治疗牙齿疾病是很有帮助的。可以说，镁是不可多得的保护牙齿的神器。

　　二、多吃粗粮“镁”食

　　在生活中，很多人在购买面粉、购买大米的时候是会选择那些精致大米、精致面粉的，认为这些精致大米、面粉才是最好的。

　　其实不然，对于健康的身体来说，在饮食上要做到五谷杂粮都要摄取，这样的话才能保证营养的均衡，并且，在很多杂粮中，营养含量是要远远多于精致粮食的，多吃粗粮对于健康是非常有必要的。

　　提到粗粮很多人都是会想到粗粮中的膳食纤维是足够多的，对于润肠是非常有好处的，其实在粗粮中微量元素是极高的，特别是其中的镁含量是要远远高于精致面粉、精致大米的，这是因为，很多精致大米、面粉在加工过程中，这些微量元素有可能会丢失。

　　粗粮食物是属于碱性食物，吃进身体的时候是能够很好的中和身体的酸性，对于骨骼、对于牙齿有很好的保护作用。

　　这是因为，身体中酸性成分过多的话，是会溶解骨骼中的钙，造成骨质疏松是很常见的情况，同时，身体的酸性还会影响牙齿的正常发育，造成牙齿疾病的产生也是很有可能的。

　　而粗粮中的碱性刚好是可以中和一下身体的酸性特征，这样的话对于骨骼有很大的保护，对于牙齿也是有很大的保护。

　　同时多吃粗粮还可以缓解身体的疲劳，对于体质有很好的增强，最为主要的，粗粮中的膳食纤维是能够很好的清除身体里的垃圾，对于润肠通便是很有帮助的。

　　因此，在生活中，不要一味的只吃精致面粉、精致大米，吃一点粗粮是能够很好的达到营养的互补。

　　二、多吃坚果

　　在生活中除了在粗粮中含有大量的镁，在坚果中，镁的含量也是极高的。

　　作为一种植物果实，在坚果中是含有丰富的蛋白质和有油脂的，对于提高身体的体质是非常有帮助的，同时能够很好的预防疾病。

　　当然，在这里把坚果列出来，主要是因为坚果中有丰富的镁，对于身体营养的补充是非常有帮助的。

　　1、多吃核桃对于身体好

　　在生活中提到核桃很多人都会说核桃是保护脑力的，特别是对于学生来说，多吃核桃是能够很好的提高智力的。

　　在核桃中是含有丰富的维生素B，对于延缓身体的衰老在吃核桃的时候是有帮助的，同时能够减少身体胆固醇的浓度，对于高血压病人来说，多吃核桃是有帮助的。

　　同时在核桃中有丰富的镁，对于骨骼的强健是有帮助的，作为一种坚果，在核桃中，镁的含量是要远远高于其它微量元素的，以孕妇来说，多吃核桃是能够促进胎儿骨骼发育，同时能够很好的帮助孩童牙齿的发育。

　　对于老年人来说，多吃核桃是能够达到保心养肺的。

　　2、多吃花生

　　在花生中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，以及身体所需的氨基酸、不饱和脂肪酸，在花生中也是有很多的。

　　花生作为一种生长在土里的植物，在生长发育的时候是能够很好的吸收土壤中的镁。

　　并且，作为干果中的一种，花生中的镁是极高的，能够很好的帮助身体提供必需的营养素。

　　孩童多吃花生是能够促进骨头的发育，同时对于牙齿的生长是非常有好处的，而老年人吃了之后是能够很好的防止骨骼发生退化，对于延缓衰老是很有帮助的。

　　三、多吃绿颜色的蔬菜能够补镁

　　一般来说在绿颜色的蔬菜中是含有较多的镁，这大多是因为蔬菜在生长的过程能够很好的吸收土壤中的镁元素，这样的话就能够把食物内部的镁元素进行了补充。当这些食物被吃进身体的时候是能够很好的补充身体的营养。

　　经过科学实验表明，在每一个叶绿素分子中是含有一个镁离子的，因而颜色是绿色的蔬菜中是含有较多的镁。

　　例如，在平时的时候是可以多吃一些芹菜，多吃芹菜对于身体是有好处的，能够很好的镇定安神，对于降低血压也是很有帮助的。

　　芹菜中的镁元素是很多的，多吃芹菜是能够很好利用芹菜中的镁对骨骼进行发育的，同时，能够很好的帮助牙齿进行生长。

　　因此，在平时的时候，不仅仅需要通过补钙来达到骨骼的发育、牙齿的生长，对于镁的摄取同样是很重要的。

　　结语：通过上面的三大食物的四种小分类，相信各位朋友对于生活中镁有了一定的了解了，同时对于镁的重要性也有不少的见识，可以说，用镁来补充机能有些时候是要好于钙的，因此，在平时的时候是可以多多摄取一些“镁”食的。希望上面的文字对于大家有所帮助，通过“镁”食，能够达到骨骼强健牙齿好的状态。